推信网-微信公众号推荐
  • 张德芬
  • 本文,出自公众号!

“每天只有2.27小时属于你”:时间自由,是最高级的炫富

发布日期:2019/11/6提交公众号

声音加载中...

点击音频,即可聆听

本期主播 | 姝璇


我曾在咨询中问过一位来访者:“你上一次觉得真正放松是什么时候?”

她低头想了很久,然后抬头问我:“老师,什么是放松?”

我当时觉得一阵心疼,却也意识到,在这样压力巨大、每个人都拼命往前跑的时代,放松真的是一件奢侈品,甚至有很多人忘了自己还有放松的权利。

不信,如果我问你同样的问题,你又会如何作答?你的回答会是上周、上个月、去年,甚至是几年以前……


有调查数据显示:除去工作和睡觉,中国人日平均休闲时间是2.27小时,远低于欧美国家(想想你一天有几个小时是属于自己的)

同时,中国人平均年工作时间是2000小时左右,远高于欧美国家,996、007早已成为很多人工作的常态。

一方面,我们忙得没时间休息,另一方面,在已然少得可怜的休息时间里,不会休息,成为了更大的问题。

01.
明明很累,但睡不着
很多时候,我们好不容易有时间放松了,但是大脑依旧高速运转,造成了身休心不休的状态。

最直接的影响是,睡得越来越差。

《2018中国睡眠指数报告》显示,90后和00后是最喜欢熬夜的人群,平均睡眠时间只有7小时左右,最少的甚至不到4小时。
很累,但睡不着,成为很多人睡眠的写照。


明明上了一天班,回到家有时候连换衣服的力气都没有,倒头就瘫在床上,但翻来覆去到后半夜都睡不着,眼睁睁的看着天黑到天亮,想着又要起床去上班了,就更睡不着。
于是,顶着疲惫的黑眼圈开始了新一天的轮回,越睡不好越累,越累越睡不好,周而复始,崩溃的是情绪。
俄勒冈大学的心理学教授艾略特·伯克曼说,在当今社会,只有为数不多的人在干着高强度的体力劳动,我们的“累”更多出于心理方面的因素。
一方面,高能情绪让我们在该睡的时候依然保持兴奋。
比如悲伤、气愤引起我们情绪起伏比较大的,都属于高能情绪。很多企业推崇狼性文化,让员工打鸡血、拼一把,这些都会引发高能情绪。

当然,我们在白天还有可能对领导、对伴侣,甚至对路人产生强烈的情绪,这些都会激活我们的交感神经系统,引发战斗或逃跑反应,让我们在该睡的时候,依然过度活跃,导致失眠。


另一方面,灾难化思维导致的焦虑,让我们难以入睡。
很多人都有这样的思维习惯,一件事情出了问题,就会联想到一连串糟糕的事情。
比如,一次的表现差强人意,就想到了老板因此对自己有看法,进而想到了自己可能被辞退,再也找不到好工作,然后就想到自己这一辈子,可能就要一事无成,孤独终老了。

想着想着,大脑彻底被“吓”醒了,还哪里睡得着 而这样的焦虑时刻太多太多了,关于孩子、伴侣、父母、工作,糟心事一件接一件,脑子怎么能放松休息。

02.
报复性休息,让休息越休越累
几天前,一位刚刚休了长假的朋友,开玩笑地跟我说:“这个世界上,最需要休息的人,就是刚刚休假回来的人。
朋友在一家传媒公司工作,平时加班是常态。这一次,一狠心,国庆假期加着年假,休了半个月,到欧洲玩了一圈。

之前她还想着回来以后能元气满满地投入工作。没想到,一路行程紧张,感受到了一次身心极限的“拉练”。

休假归来,想到紧锣密鼓马上要开始的工作,她内心更加的崩溃:“我还需要一个假期才能缓过来啊!”
她这种休假方式,属于典型的报复性休假。平时太忙,没有时间,一旦有时间,一定要把平日里来不及做的事情,一次性地做完。

但是凡事有度,工作如此,休息也是如此,如此过度的透支身体休假,反而会越休越累。

有人说,长假出游,对身体的消耗肯定不少,那我干脆宅着好了,吃饭、睡觉、追剧,身体零消耗,岂不美哉?其实,这是另一种形式的报复性休息。
真实的情况往往是:
第一天,你觉得这样休假,太舒服了,生活就应该这样过。
第二天,好像没那么想睡觉了,长时间待在家里,有点闷,头有点疼。
第三天、第四天,一觉醒来,已经没什么兴奋感,开始有点孤独、有点焦虑、有点后悔,好不容易盼来的假期,就这么虚度,是不是太浪费了……
这样,长时间的无所事事,不仅没有达到休息的目的,反而生出许多闲愁来,等到休息完,不是元气满满,而是“丧”字当头。

03.
学会休息,生活才会明媚
生活已然疲惫,如果再不懂得休息,生活真的只剩下了无望的疲于奔命,更谈不上成长、发展和美好生活了。

所以,在努力工作,学会生活之前,学会休息才是必修课,这里有两个方法提供给你。
  • 1.清除大脑内存。具体的方法是写睡前日记。

日记可以主要包括两个部分,一个是此刻的情绪,另一个是明天的计划

睡前如果情绪过于丰富,会让神经过度兴奋,导致睡不好,所以,睡前如果有一些积累的情绪,比如,跟某人吵过架的愤怒,刚刚取得一个重大成就的兴奋,都通过日记的形式记录下来,让情绪一点点倾泻出来,然后一身轻松地去睡。
另外,在日记中要写下明天的计划,尤其是当你明天有多项任务要完成的时候,写计划就更有必要了。
任务多,原本就容易让人焦虑,会侵占大量的大脑内存,把任务列在日记里,梳理出优先级,再多的任务也有了轻重缓急,感觉轻松了,也就自然容易休息了。
  • 2.给自己留白,去胡思乱想。

白天的大脑属于工作,属于别人,休息的时候,就一定要给自己的留足空间,别让自己忙得没时间复盘、没时间改变,只剩了低效地重复。

有时候,我们无法欣赏一幅油画,是因为站的太近,而无法看到生活,是因为日日被裹挟在生活里。

在留白的时间里,允许自己不着边际的胡思乱想,允许自己从生活中抽离开来,才能反过来看到生活的全貌。

或者每天给自己固定的半个小时、一个小时做一点能让自己彻底放松的事,看书、画画、做手工、冥想、瑜伽……

具体做什么不重要,重要的是能让自己从工作、家务、孩子这些琐碎里抽离出来,稍微喘一口气,不让自己活得像个没有温度的机器。

忙能证明你的价值,但休息,才是你忙完之后真正的意义。学会忙里偷闲,你才不会总觉得累和匮乏

生活再忙,都要好好休息,每天留一点时间给自己,这是你能给自己最直接的关怀。

最后,祝你,今天睡个好觉。

-end-


张德芬空间“橙光计划”签约作者


欢迎转载,请留种:张德芬 http://www.tuixinwang.cn/wenzhang/1437559870.html

若杉

若杉心理创始人

专栏作者

新书《阅己:做自己的心理顾问》已上市

个人公众号:若杉生活(Rosan_life)



橙 / 光 / 计 / 划


“橙光计划”是张德芬空间联合今日头条、中国青年出版社发起的心理领域优质内容创作者合作计划,为业界最优秀的内容创作者提供开放、广阔的发展平台,共同生产与传播心理健康领域的优质内容。


主播丨姝璇,电台情感节目主持人,公众号眼子君。

插图| 电视剧《我,到点下班》


- 公众号回复“1103”,领取你的专属好运卡 -

点“在看”,变好看↓↓↓
本站所有内容,来自微信公众号。如文章侵犯到您的权益或隐私,请联系站长(微信:jsdada)进行删除!
公众号大全 微信小程序 每日热点回顾
生活公众号
英国那些事儿
星座秘语
PChouse家居杂志
苏珊米勒星座馆
甜品制作
陆琪
育儿须知
小尼宅配
家庭美食
舌尖上的中国2智联招聘HR公会智联招聘
培训人社区烘焙天地詹姆斯吧
装修家居风水老家的味道官方吃货研究所
科技公众号
果壳网
36氪
虎嗅网
铁血军事
科技美学
TechWeb
海外网
CSDN
华语军事
科技日报凤凰科技C114中国通信网
InstagramGameLook人力资源管理
学手机摄影哈佛商业评论科技杂谈
旅游公众号
时尚旅游
旅行小指南
开元旅游
蚂蜂窝自由行
十六番
穷游网
新旅界
狼图腾旅行
藏地旅途
中国驻新加坡旅游办事处新亚国旅去哪儿攻略
一块去旅行几何民宿艺龙旅游指南
嬉游仙贝旅行百程旅行攻略
搞笑公众号
搞笑集中营
爆笑天涯
冷笑话精选
奔波儿灞与灞波儿奔
搞笑短信网
冷笑话
大爱猫咪控
囧囧搞笑
搜狗哈哈
全球逗比搞笑排行榜冷兔冷丫
好孕社区哈士奇搞笑视频笑点研究所
冷笑话精选任真天爆笑笑话大王
趣玩公众号
星座屋
星座爱情运势
星座神婆
不正常人类研究中心
星座星势
十二星座性格
星座
大爱狗狗控
星座秘籍
星座命盘朵朵塔罗星座秘语
星座有料坊天蝎座网木木宠物馆
射手座网星座占卜师星座呦呦秀
阅读公众号
洞见
培训杂志
史学界的9527
走过笔尖的句子
短史记
有书国学共读
青年文摘
说三国
草地周刊
金牛座专属三国演义员动力团队建设专家
天秤座专属狮说新语宋词
人力资源杂志凤凰读书口袋书屋
新闻公众号
新华网
央视新闻
钱江晚报
人民网
扬子晚报
华商报
新京报
澎湃新闻
人民日报
新浪新闻中国日报网双语新闻南方日报
南方都市报一起去SUV参考消息
新华社发布环球时报有车以后
财经公众号
每日经济新闻
央视财经
中国基金报
证券时报网
券商中国
新财迷
东方财富网
中国企业家杂志
腾讯财经
证券日报之声商业见地网上海证券报
中国经济网吴晓波频道21世纪经济报道
钱眼凤凰财经和讯外汇
情感公众号
狗与爱的世界
张德芬
星座爱情
学生时代
她刊
DoNews
星座爱情
婚姻与家庭杂志
灵魂有香气的女子
面相与星座冷爱人生哲理
Ayawawa婚姻家庭那些事儿星座
帅哥健身志每日一狗情感语录生活感悟
健康公众号
丁香医生
下厨房
生命时报
好豆
北京吃货小分队
人民网健康
篮球教学论坛
快乐孕育孕育快乐
足球报
篮球技巧教学球叮足球糖友管理中心
腾讯NBA视频做饭很简单三九养生
丁香园谍报搜达足球
购物公众号
和讯黄金
时尚家居装修
明星与奢侈品
车动态
非常好车
明源地产研究院
OFashion迷橙
奢侈品时尚
车业杂谈
石榴婆报告房地产经理人联盟中国房地产报
丁祖昱评楼市网购投诉平台今日日本
克而瑞咨询河南楼市石家庄买房网
品牌公众号
汽车之家
玩车教授
车买买
Wind资讯
新车评
爱卡汽车
腾讯汽车
汽车TV
汽车行业关注
选车罗盘汽车迷汽车洋葱圈
太平洋汽车网中国汽车消费网AutoMan
时尚女装搭配改车志买车网
教育公众号
光明日报
中国政府网
家长慧
班主任研究会
瞭望智库
唐唐频道
儿童心理课堂
育儿网
教育百师通
斯隆高考直通车留学英国
语文日刊初中学习大参考历史杂碎
幼儿园手工父母堂国际在线
时尚公众号
央视网
星座看看
狮子座网
世界时装之苑
时尚芭莎
视觉志
时尚COSMO
海报网
设计本
装修33天VOGUE中国空间设计
时尚家居韩国me2dayIF
潮流室内装修设计普象工业设计小站商务范
名人公众号
同道大叔
腾讯游戏频道
新浪娱乐
水木文摘
来自星星
吐小曹扒新闻
腾讯NBA
观察者网
大家
英雄小助手NBA篮球实用技巧腾讯娱乐
诗词天地美美娱乐意林
大话西游2二更食堂电视猫视频
美女公众号
化妆师MK-雷韵祺
辣妈教室
每天学化妆
美甲帮
FitTime睿健时代
美妆汇
化妆很简单
爱美女性网
硬派健身
闺蜜网Kimiss女神进化论护肤宝典
肌肉男训练营人鱼线vs马甲线跑步心情
镁女罩我去战斗气质女人全球健身中心
公众号 小程序
分类
搞笑 名人 趣玩 阅读
科技 美女 时尚 新闻
生活 情感 健康 购物
品牌 财经 旅游 教育
功能
搜索 地域 大事件
分类
生活日常 出行旅游
金融股市 阅读教育
购物电商 健康医疗
社交媒体 影音娱乐
功能
搜索小程序

工信部:湘ICP备16020595号
");